むくみ 原因

どうして足がパンパンに?むくみの原因とは?

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多くの女性が足のむくみを経験していると思います。

 

また、水分やアルコールを摂取しすぎた
翌朝の顔のむくみに悩む人も少なくないのでは
ないでしょうか?

 

そもそも「むくみ」というのは、どういう状態なのか
しっかりと分かっている人はそう多くないはず。

 

むくみの症状が出ている時、体の中で一体何が
起こっているのか、その原因と体の働きについて、
わかりやすく説明したいと思います。

 

 

むくみとはどういう状態?

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むくみとは、簡単に言ってしまうと、皮膚の下の
細胞組織に余分な水分がたまってしまっている状態です。

 

これにより見た目や感触で腫れたように「パンパン」
なってしまい、だるさや重さ、痛みを感じる症状を言います。

 

病気などから来るむくみもありますが、実際には
生活習慣や体質などを改善することで、症状を予防し、
緩和出来る場合が多いようです。

 

 

むくみを確認する方法

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自分の足や顔が、むくんでいるかよくわからない、
という人のために簡易的な確認方法を紹介します。

 

足首(すね側)の少し上を、10秒ほどぎゅーっと
指で押します。指を離した時に、指の跡がくっきりと
へこんでいたり、その跡がしばらく消えない場合は
足がむくんでいる可能性が高いです。

 

 

むくみの原因は?

 

体内の水分バランスが乱れている

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人間の体の60%以上は水分で出来ていますが、
この水分が、必要な場所に適量存在することが
健康な状態を作り出すのに必要です。

 

このバランスが乱れてしまうとむくみの原因になり、
一番多い原因とも考えられています。

 

水分が多くても少なくても、バランスを崩してしまい、
細胞内に不要な水分が滞ってしまっている、
水分不足でリンパ液の濃度が濃いということなどが
むくみを引き起こす要因となります。

 

 

長時間同じ姿勢でいる

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同じ体勢で長い時間を過ごしていると、同じ場所が
圧迫されたり、筋肉疲労が起こることでリンパや
血液のめぐりが悪くなってしまいます。

 

そのため立ち仕事の方、座り仕事の方、どちらも
むくみやすいと言えるのです。

 

 

体の冷え

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日本の成人女性の6割以上が、冷え症を自覚している
とも言われています。
下半身の筋肉量、血流が少ない女性が多いことから、
特に足に冷えとむくみを感じやすいという結果が出ています。

 

 

運動不足、睡眠不足

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新陳代謝をよくし、リズムを整えることは、体のめぐりを
よくするために非常に重要です。

 

代謝が落ちて、血行やリンパ液のめぐりが悪くなると
途端にむくみの症状が出やすくなるのです。

 

 

更年期障害、PMS

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女性ホルモンがむくみに大きく関わるため、バランスが
乱れているとむくみやすくなります。

 

PMSなどの症状のひとつとしてむくみが出る場合には、
マッサージなどで部分的に改善しようとしても、
なかなか良くならない場合が多いようです。

 

 

この他にも、ホルモン、腎臓、肝臓などの疾患から
むくみが引き起こされる場合もありますし、
骨格の歪みや筋力不足、アルコール摂取過多なども
原因になると考えられています。

 

 

どういう人がなりやすい?

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自分の体の悩みは、その原因や特徴を知ることで、
対策が立てやすくなり改善に向けての道が見えてきます。

 

以下に当てはまる人は特にむくみやすい可能性が
あるので、しっかりと予防しておきましょう!

 

冷え症
痩せすぎ、太りすぎ
アルコールや塩分の多い食事を好む
睡眠不足、運動不足を自覚している
スリムな服や下着、靴などを着用することが多い
妊娠中
PMS症状がある